Kështu që ju keni vendosur të humbni peshë. Si një person i arsyeshëm, keni filluar me një vizitë te një nutricionist dhe jeni siguruar që të mos keni probleme hormonale dhe asnjë sëmundje serioze nuk ju pengon të filloni procesin e humbjes së peshës. Dhe tani po përpiqeni të kuptoni: "Dietë apo stërvitje? "
Pyetje e gabuar. E saktë: "Sa kalori më duhen për të djegur me zakonet e mia aktuale të të ngrënit? "ose "Sa duhet të konsumoj për të vazhduar stilin e jetës sedentare? ". Kur numëroni kaloritë që konsumoni dhe përcaktoni se sa prej tyre digjni, me shumë mundësi do të tmerroheni. Mos u zhduk. Lexo.
Ju dhe unë duhet të zgjedhim një dietë që nuk ju streson dhe aktivitet fizik që sjell kënaqësi. Për ata që i tremben fjalës "sport": mos u shqetësoni, askush nuk do t'ju bëjë sportist ndërsa ju jeni ulur mbi bukë dhe ujë, ne nuk jemi në Buchenwald.
Ecni në vend të punës
Aktiviteti fizik- kjo është hekurosje, dhe të udhëtosh në zyrë në këmbë në vend që të dridhesh në një minibus të mbushur me njerëz, dhe joga, dhe vallëzimi, dhe tani biçikleta në modë me një ritëm të relaksuar. Gjeni një listë të aktiviteteve fizike dhe anuloni menjëherë ato që shkaktojnë dridhje. Nga pjesa tjetër, zgjidhni atë që ju pëlqen dhe bëni një listë të ngushtë.
Aktiviteti fizik minimal ditor që përfshin të gjithë trupin tuaj duhet të zgjasë të paktën 30 minuta në ditë ndërkohë që sapo keni filluar të humbni peshë. Atëherë do t'ju pëlqejë dhe mund të lini pa dhimbje një orë për të. Bëj vetëm atë që të jep kënaqësi, ose dikur të jep kënaqësi, ose, nëse e ke nisur plotësisht veten, shkakton më pak neveri. Në qendrat e fitnesit, zgjidhni programe grupore për njerëzit me një nivel minimal trajnimi: edhe nëse do të ishte e mundur të lëroni mbi ju më parë, tani trupi po rindërtohet dhe do t'ju jetë mirënjohës për mungesën e terapisë së shokut. Qëllimi ynë është të mësojmë trupin me një mënyrë të re të shpenzimit të energjisë. Prandaj, lëvizni çdo ditë, përjashtimi i vetëm është një i ftohtë me një temperaturë.
Blini parfum, jo kifle
Ujë me limon
Për ata që kanë aciditet normal ose të ulët të stomakut, është mirë të shtoni lëng limoni në ujë në masën gjysmë limoni për dy litra ujë. Ata me aciditet të lartë mund të ulin përqendrimin ose të marrin gjysmë gëlqereje, është më e vogël dhe më pak acid. Acidi do të ndihmojë stomakun të shpërbëjë yndyrnat dhe vitamina C do të mbështesë sistemin imunitar.
Dietat universale "cilësore" që japin rezultate të mira në mungesë të vuajtjeve të prekshme nuk ekzistojnë. Më saktësisht, për çdo organizëm një dietë e tillë është e ndryshme dhe është më mirë të kaloni disa javë duke dëgjuar trupin dhe të përcaktoni reagimin e tij ndaj dietave të ndryshme sesa të shkoni në dietë të gabuar dhe në përgjithësi të prishni të gjithë planin madhështor të ndryshimit të madhësisë 50. deri në 44.
E thënë shumë thjesht, ekzistojnë dy lloje zakonesh të të ngrënit, njërit prej të cilëve i përkisni. "Lloji mashkullor" është i ndjeshëm ndaj urisë, disponimi i tij bie ndjeshëm kur nivelet e sheqerit në gjak bien (para darkës ose në mëngjes kur nuk kishte kohë për mëngjes); Të kufizosh veten në ushqim është miell për të, ai e do mishin dhe do të preferonte një biftek të mirë sesa një tortë. "Lloji femëror" është më rezistent ndaj kufizimit të ushqimit, ha sallatë pesë herë në ditë pa probleme, por nuk i kalon dot çokollata pa lot.
Dietat me proteina-perime janë ideale për të parën, ku nuk mund ta kufizoni veten në madhësinë e porcionit (ju ende nuk mund të hani shumë pulë të zier pa erëza, si perimet). E dyta është të transferoni karbohidratet në mëngjes, të bëni miq me ëmbëlsuesit dhe të përdorni një parfum të ri çdo ditë (mirësia tërheqëse e ushqimit qëndron në aromën e tij, kështu që trupi gustator mund të mashtrohet). Të dy ata dhe të tjerët nuk duhet të kalojnë menjëherë në një dietë të ngurtë "sipas librit". Receta e suksesit afatgjatë nuk është një blitzkrieg, por edukimi gradual i një personi ndryshe, më të mirë që pëlqen ushqimet e shëndetshme, për të cilin aktiviteti fizik nuk është mielli, por një shprehje e natyrshme e gëzimit të qenies.
…dhe befsh qejf
Do të ulemi në hikërror?
Mono-dietat janë të pranueshme vetëm në një rast: nëse hani tepër në një banket deri në pikën e vjelljes. Pastaj mund të uleni në kefir për një ose dy ditë. Përndryshe, një dietë e pabalancuar aktivizon mekanizmat e depozitimit të yndyrës në rezervë, ndaj nuk kemi një "dietë urgjente", por një dietë të shëndetshme me ushqime të shëndetshme.
Ju nuk keni nevojë për vullnet për të humbur peshë. Është e dobishme vetëm në fazën fillestare: të formoni zakone të tilla që do t'ju lejojnë të vazhdoni të humbni peshë pa asnjë përpjekje fare. Nëse ia keni dalë, do të ndiheni mirë dhe vetë nuk do të dëshironi të ktheheni në jetën tuaj të kaluar. Filloni me një listë të gatshme - kur të përfshiheni, rregullojeni vetë:
Mënyrat për të humbur peshë për dembelët
Nuk ka kohë për palestër dhe pishinë? Është e vështirë t'i përmbahesh një diete strikte, por dëshiron të humbësh peshë? Mos u zhduk! Humbja e peshës për dembelët është gjithashtu e mundur. Thjesht duhet të ndiqni rregulla të caktuara, t'i përmbaheni një sistemi të lehtë ushqimor, t'i kushtoni pak kohë gjimnastikës "dembele". Atëherë ju patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë pa dietë, të bëheni të dobët pa stërvitje rraskapitëse.
Mënyrat për të humbur peshë shpejt për dembelët
Humbja dembele e peshës do të kërkojë energji dhe kohë minimale nga ju. Ju vetëm duhet të krijoni një sërë rregullash, respektimi i rreptë i të cilave do të çojë shpejt në qëllimin e dashur. Një person me vullnet të dobët nuk do të arrijë kurrë atë që dëshiron, prandaj bëni një përpjekje me vullnet dhe ndiqni parimet:
- Kontrolloni peshën tuaj. Peshimi i përditshëm do t'ju ndihmojë të gjurmoni procesin e humbjes së peshës me gram, dhe rezultatet e para pozitive do t'ju frymëzojnë për "bëma" të reja.
- Flini më shumë. Eksperimentalisht, shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se mungesa e gjumit çon në një grup kilogramësh shtesë. Një pushim i mirë gjatë natës do t'ju ndihmojë të luftoni kilogramët e tepërt në mënyrë jo më pak efektive sesa fitnesi.
- Hani ngadalë. Sa më mirë dhe më gjatë ta përtypni ushqimin, aq më shpejt do të ndiheni të ngopur. Hyni në shijen, shijoni jo mbushjen e stomakut, por vetë procesin e të ngrënit.
- Shkoni për sport. Le të jenë vetëm ushtrime dembele në mëngjes. Do të jetë e mjaftueshme për të nisur "mekanizmin" e heqjes së peshës së tepërt.
- Hani siç duhet. Shmangni të gjitha ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe me sheqer. Eliminimi gradual i ushqimit të padëshiruar do t'ju çojë në mënyrë harmonike drejt një diete të shëndetshme që ju ndihmon të humbni peshë.
- Pini më shumë lëngje. Uji është një mjet falas për shërimin dhe përshpejtimin e metabolizmit. Kjo është mënyra kryesore për të humbur peshë pa asnjë përpjekje shtesë, mbi të cilën bazohet dieta e thjeshtë për humbje peshe.
Cila është dieta më e thjeshtë por më efektive
Kjo është një dietë për dembelët, në të cilën nuk ka kufizime në ushqim, por ka nevojë për një regjim të zgjeruar të pijes. Cili është thelbi i tij? Para se të hani (çdo vakt! ) Ju duhet të pini disa gota ujë të pastër - në shishe ose mineral. Njëzet minuta më vonë, mund të filloni të hani. Një parim i tillë dembel i humbjes së peshës ka avantazhet e tij të pamohueshme:
- pirja e ujit do ta shurdhë ndjenjën e urisë;
- një stomak plot nuk do të strehojë një sasi të madhe ushqimi;
- uji do të përshpejtojë proceset metabolike.
Pesha do të fillojë të shkojë në negative duke zvogëluar sasinë e ngrënë, duke përshpejtuar metabolizmin, duke rritur potencialin tuaj të energjisë. Ju duhet të pini ujë edhe para një rostiçeri të rregullt. Ata donin të hanin një mollë - dy gotat e para me ujë. Tërhiqet për të ngrënë një kafshatë me një sanduiç - ne pimë një pjesë të lëngut të parashikuar nga dieta. Ndjekja e rregullit të pirjes para ngrënies do të japë shpejt një rezultat pozitiv. Është gjithashtu e pamundur të pini gjatë një vakti dhe më herët se dy orë pas tij. Ky është rregulli i dietës së dembelëve, i cili gjithashtu duhet ndjekur.
Shembull menuje dhe recetash për një dietë dembele
Nga dieta është e nevojshme të përjashtohen ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme, ëmbëlsirat. Ndalimi i trajtimeve nuk vlen për frutat e ëmbla dhe frutat e thata, mjaltin. Dëshira për të ngrënë një çokollatë ose një tortë është e lehtë për t'u shuar me një lugë çaji mjaltë - shija e mjaltit do të kënaqë nevojën tuaj për një ëmbëlsirë. Si do të dukej një model diete dhe plani ushqimor për ditën nëse do të fillonit të ndiqni një dietë dembel? Për shembull, si kjo:
- Ne mengjes. Pjesë e ujit. Qull qumështi me fruta të thata ose gjizë.
- Darka. Uji, pas 20 minutash - një tas supë, perime të ziera, sallatë.
- çaj pasdite. Pjesë me ujë, mollë (portokall, banane, grejpfrut).
- Darka. Ujë, pas 20 minutash - pulë e zier, sallatë perimesh.
Ushtrime të lehta për humbje peshe
Gjimnastika për dembelët është e mirë sepse ushtrimet nuk kërkojnë një numër të madh qasjesh dhe kërkon pak kohë për t'i përfunduar ato. Në të njëjtën kohë, ky kompleks është aq efektiv sa ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të korrigjuar figurën. Kushti i vetëm për efektivitetin e ushtrimeve dembele është të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Një grup ushtrimesh:
- Ushtrime dembele për barkun. Shtrirë në shtrat (mundeni menjëherë pasi të zgjoheni! ), merrni frymë thellë përmes hundës, nxirreni ngadalë përmes gojës. Pas një nxjerrjeje të gjatë - tre të tjera të shkurtra, të cilat do të çlirojnë plotësisht mushkëritë. Pastaj ne tërheqim në stomak sa më thellë të jetë e mundur, mbajmë frymën tonë për 15 sekonda. E përsërisim dy ose tre herë.
- Gjimnastikë dembele për ngrohjen e muskujve, përmirësimin e funksionit të zorrëve, "përshpejtimin" e kripërave - ecja shtrirë. Mbetemi të shtrirë në shpinë, shtrijmë krahët përgjatë bustit, hedhim çorapët drejt vetes. Ne imitojmë lëvizjet e ecjes. Ushtrimin e kryejmë sa të mundemi, derisa të jemi pak të lodhur.
- Gjimnastikë dembel për këmbët dhe krahët. Në mënyrë alternative, në mënyrë të rastësishme, ne kryejmë rrotullime në zonën e nyjeve të gjunjëve, kyçeve, bërrylave, duarve. Ne kryejmë rreth pesëmbëdhjetë kthesa.
- Gjimnastikë dembel për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Shtrirë në shpinë, vendosni rulin nën qafë. Duke ngritur krahët dhe këmbët lart, fillojmë t'i tundim ato, sikur po zmbrapsim balonat që bien mbi ne.
- Ne formojmë një shtyp. Nga i njëjti pozicion, ngrini këmbët e mbyllura lart (këndi midis tyre dhe shtratit është 45 gradë). Fillojmë të kthejmë ngadalë këmbët. Së pari 30 sekonda në të majtë, pastaj në të djathtë. Ne bëjmë 10 kthesa në çdo drejtim.
Masazh hardware
Të vizitosh një masazh është e mirë sepse nuk ke nevojë për asnjë përpjekje. Do t'ju duhet vetëm të shtriheni të relaksuar në divanin e terapistit të masazhit. Nëse doni të merrni rezultatin maksimal, atëherë është më mirë të preferoni masazhin e harduerit ndaj masazhit të zakonshëm manual - është ai që tani është metoda më efektive dhe më popullore.
Për humbje të shpejtë të peshës është e nevojshme edhe respektimi i regjimit të pirjes, me ç'rast arrihet efekti i drenazhit limfatik. Me ndihmën e tij, i gjithë lëngu i tepërt do të largohet nga trupi, do të ndiheni të lehtë, do të hiqni qafe celulitin dhe do të bëheni më të hollë.
Regjimi i duhur i ujit për masazh:
- Mos hani ose pini dy orë para masazhit. Me fillimin e procedurës, të gjitha proceset e mëparshme të hyrjes së ujit në qelizat e trupit do të përfundojnë.
- Dy orë pas masazhit, gjithashtu këshillohet që të përmbaheni nga pirja dhe snack. Do të ngadalësoni procesin e lipolizës, d. m. th. shpenzimi i rezervave të yndyrës, i cili tani po zhvillohet në mënyrë aktive në trup.
Dietë dembel për diabetin - menuja për javën
Diabeti- një nga sëmundjet më të zakonshme në botën moderne që shoqërohet me një shkelje të metabolizmit të karbohidrateve.
Pacientët që kanë këtë sëmundje, para së gjithash, duhet të kuptojnë rëndësinë e ushqyerjes së duhur dhe rolin e tyre në ruajtjen e shëndetit.
Disavantazhi kryesor i të qenit dembeldietatme diabetin është se shija e tij ndryshon shumë, pasi kjo dietë përfshin refuzimin e karbohidrateve të thjeshta.
Detyra kryesore e pacientitdiabetit- parandalimi i luhatjeve të glukozës nëgjaku.
Ju mund të nënvizoni rregullat themelore të menusë për diabetin:
- Ju duhet të eliminoni plotësisht ose të reduktoni ndjeshëm sasinë e karbohidrateve të thjeshta në dietën tuaj. Këto janë ëmbëlsirat si sheqeri, mjalti, ëmbëlsirat, bollguri dhe drithërat e orizit;
- ushqim për njerëzitdiabetitduhet të përfshijë kryesisht karbohidrate komplekse: drithëra, perime dhe fruta, manaferra dhe bukë me grurë ose me krunde.
Detyra kryesore do të jetë parandalimi i rënies së mprehtë të sasisë së glukozës në plazmë.
Menuja duhet të ketë një shpërndarje të barabartë të ushqimit në pjesë të vogla. Është gjithashtu e nevojshme të merret parasysh se në të gjithë dietën ka një shpërndarje uniforme të sasisë së karbohidrateve, sepse kjo do të ndihmojë në uljen e marrjes së pilulave, barnave të nevojshme, sepse nëgjakusasia e sheqerit do të reduktohet.
Me një ndryshim në dietën tuaj, nuk duhet të harroni të matni nivelin e sheqerit nëgjaku, dhe në këtë mënyrë rregullon marrjen e barnave të nevojshme. E gjithë kjo duhet të mbikëqyret rreptësisht.mjeku.
Menuja, e cila do të prezantohet më poshtë, mund të konsiderohet si një shembull i dietës së pacientit.
Dita e parëpër mëngjes, mund të bëni një omëletë, të shtoni proshutë dhe djathë nëse dëshironi.
Për drekë: zieni një pjesë të pulës, bëni një sallatë me perime, rregulloni me vaj vegjetal dhe prisni një avokado.
Për darkë, mund të piqni pulën me brokoli në furrë, të mbushur me një përzierje vezësh dhe qumështi.
Ne diten e dytepër vaktin e parë, mund të zieni hikërror dhe ta derdhni me qumësht.
Për vaktin e dytë: gatuaj peshk me perime në skarë ose të pjekur në furrë, bëj një sallatë perimesh për të.
Për darkë, mund të zieni pulën me bishtaja dhe brokoli dhe ta prisni me domate dhe tranguj të freskët.
Në ditën e tretënë mëngjes, ju mund të bëni cheesecake diete (sheqeri mund të zëvendësohet me kanellë).
Dreka: supë me perime dhe tul i shojzës së pjekur në skarë.
Për darkë: gjeldeti në një salcë kremoze me perime.
Në ditën e katërtmëngjesi mund të përsëritet dhe të përgatisni një omëletë dhe shtoni djathë dhe proshutë në të.
Dreka: supë kremi me thjerrëza dhe merluci i pjekur në skarë.
Për darkë, mund të zieni hikërror dhe të zieni pulën me një salcë kremoze për të.
Në ditën e pestëpër mëngjes: thajeni bukën me drithëra dhe zieni vezët.
Për drekë, mund të gatuani kotele viçi të ziera në avull dhe të zieni elbdrithërat.
Për mbrëmje: piqni peshkun dorado me perime në furrë.
Në ditën e gjashtëpër mëngjes mund të zieni misërdrithëratdhe shtoni djathë krem në të.
Mund ta përsërisni darkën dhe të zieni gjoksin e pulës, të përgatisni një sallatë perimesh për të.
Për një vakt në mbrëmje, ziej mish lepuri me perime.
Në ditën e shtatënë mëngjes: gjizë pa yndyrë.
Për drekë përgatisni një sallatë me ton dhe barishte.
Për darkë vendoseni fileton pangasius në skarë dhe bëni një sallatë perimesh.
Duke iu përmbajtur ushqimit të duhur, mund të shmangni ndryshimet e papritura në sasinë e sheqeritgjakuduke përmirësuar kështu shëndetin tuaj!
Kujdes!Informacioni i dhënë në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet e artikullit nuk kërkojnë vetë-trajtim. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime për trajtim, bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.